女神產後瘦身法 徐若瑄半年減35磅

健康 12:25 2016/09/20

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世上只有媽媽好?懷孕過程一點也不容易,不老女神、「鋼鐵V」徐若瑄以40歲高齡,誕下兒子Dalton,過程中她不但胖了18公斤,更因臥床142天,造成肌肉僵硬。

她最近出版新書分享她的成長故事,以及瘦身之道。到底她是如何在產後極速瘦身?

新書名叫《我的倒頭栽人生:從女孩14到女人40,鋼鐵V的勇敢筆記》相片來源:徐若瑄Facebook

1. 定期進行肌肉訓練

徐若瑄分享,產後腿肌力未恢復,故定期進行肌肉訓練,避免給腳底太大壓力。她現時每天固定跑45分鐘,選擇一部喜歡的電影,讓時間不知不覺地過去。

跑步後做半小時的拉筋伸展、加上一星期3次的肌肉訓練,保持肌肉多於脂肪,真正做到健康瘦。不過,有些運動需要很大的力氣,故女士們宜選擇適合自己的運動,避免拉傷。

相片來源:徐若瑄Facebook

2. 減肥菜單

徐若瑄分享,最重要是攝取「足夠蛋白質、青菜吃到飽、2口有營養的澱粉」,她也不惜禁食零食、蛋糕、甜點、白飯、麵包、麵粉、麵、加糖飲料、油炸物、冰淇淋。她曾在Facebook上大呼:

表妹每次都在我面前吃巧克力冰淇淋、孔雀餅乾、牛肉泡麵、炸薯條、奶油義大利麵……

她又自言,她產後有穿塑身衣,令體態更美,不過仍需適可宜止。產後半年,徐若瑄就成功減掉16公斤!

相片來源:徐若瑄Facebook

同樣來自台灣的大S(徐熙媛)在2014年,當時38之齡生下女兒汪希玥(小玥兒),之後出版《老娘駕到》一書,分享自己由懷孕到努力修身的心路歷程。

相片來源:大S微博

被封為「美容大王」的大S出名愛美,對樣貌身材要求極高,體重從未超過45公斤,但到懷孕時卻放肆大吃大喝,最後胖到79公斤!她形容自己當時「穿黑的像海象,穿白的就像北極熊!」,連老公也不敢提起「胖」這個字,但那嫌棄的眼神已傷害了大S內心。

相片來源:大S微博

生下女兒後,她馬上開始減肥大計,1天只吃1餐,每餐都只喝湯或水,頂多吃1、2口紅豆糙米飯,嚴守無糖、無鹽、少油、低熱量原則。如此節食,體重很快就下降至65公斤,但贅肉還是沒減掉。大S諮詢營養師後,才知道自己用錯減肥方法,到底如何減肥才正確?

1. 3餐都要吃

當吃得過少時,大腦會啟動儲存脂肪的指令,告訴身體要把熱量留下備用。因此有效率的減肥不是一味捱餓節食,而是3餐都要吃,讓大腦知道身體需要消耗熱量。

2. 平衡健康餐單

聽了醫生的話,大S開始吃減肥餐,每天3到5份肉片、6種蔬果的食譜,但體重仍未下降。

3. 強力運動

控制飲食得宜,下一步就是運動!大S藉不同的跳舞訓練強化各部位肌肉,再上NTC(Nike Training Club),由體適能教練幫助鍛鍊身體,當中有很多運動員的訓練動作,強度很高。大S每星期花4天做運動,每次1小時,另外3天就去推脂按摩。

花了約1年時間,終回復懷孕前的窈窕身材,經歷身材變化,大S在微博明言:

我再也不當紙片人了!每個人在不同的時期都有她獨一無二的美。現在的我不胖不瘦,享受生活,挺好的。誰規定女人一定要變骷髏頭才好看!誰!

今年5月,大S再生下小兒子,相信不久之後就可再見到容光煥發的大S。

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