頭愈低頸椎負荷60磅 上班族必學伸展動作護肩頸【有片】

健康 15:58 2016/10/07

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不少人返工要低頭工作,放工放假仍機不離手,長時間做低頭族,好容易衍生各種痛症。美國有研究報告指,使用手機將成為本世紀都市人頸椎勞損的最大元兇。

為甚麼低頭族常有頸痛纏身?香港聖公會福利協會屬下康健天地一級物理治療師顏貴輝表示,使用手機時採用了不良姿勢,便會增加頸部的壓力,因為我們的頸部需要承托頭部,而頭部的重量達10至12磅,靠著頸椎和肌肉承托。

低頭使用手機,頸部承受的重量順勢增加,因為頸過份彎低,頭愈低,頸愈要承受多幾倍壓力。例如頸部角度15度,頸部承受的重量是27磅;當頸部角度45度,頸部承受的重量高達49磅。
 

低頭角度  頸椎負荷重量(磅)
0度  12磅
15度  27磅
30度 40磅
45度 49磅
60度 60磅

圖片來源:Surgical Technology International

由此可見,經常低頭活動,日積月累下,會導致頸部承受過大壓力,形成頸部勞損,引伸頸痛、肩膊痛、手臂痛等痛症,如神經線受壓,便會出現麻痺的情況,嚴重時有頭痛、作嘔作悶。

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如何預防重覆性勞損?

多做頸部伸展運動,並鍛練頸部及肩胛的肌肉,以支撐頭部的重量,減低頸部勞損。現在就由顏貴輝教大家做些頸部伸展動作,去片!

3個頸部伸展動作

動作1:伸展頸部、放鬆肩膊。先將雙手放在頸後,頭慢慢向上抬高,直至前面被扯著的感覺,維持5秒。(湯炳強攝)

動作2:頸部上斜方肌。把一隻手放在腰後面,另一隻手放另一邊耳朵上面,側拉,直至頸側有被扯著的感覺,維持5秒,回到正中,換手再做相同的動作。(湯炳強攝)

動作3:鍛練肩胛骨肌肉。雙手緊握橡筋帶,手臂夾住身體,用力把橡筋帶往外拉開,維持5秒,回到正中,重複做10-12次。(湯炳強攝)

防肌肉勞損的小貼士

1. 在手機上安裝提醒軟件,每半小時小休5分鐘。

2. 拿手機時,手肘貼著身體或手袋上,分擔手碗壓力。

3. 避免躺臥用手機,頸部和手部會特別疲累。

4. 使用手機時保持正確姿勢。

拿著手機時,手肘被另一手托著,提高手機螢幕的高度,減低頸部下垂壓力。(湯炳強攝)

治療師教你  用肌內效貼布紓緩媽媽手

使用手提電話或平板電腦的姿勢不正確,會令肩、腰和手部等身體部分不適,甚至出現勞損,有機會出現俗稱「媽媽手」的「狹窄性肌腱滑膜囊炎」。香港聖公會福利協會屬下康健天地舉辦以下課堂,助大家解決問題。

內容:運用西方醫學方法及肌內效貼布,自行紓緩手部痛症
日期:11月12日(星期六)
時間:2:30-4:00pm
地點:沙田圓州角路13A三樓
收費:$180(附送肌內效貼布1卷)
名額:20人
查詢及報名方法:2711 6225

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者