醫生點評10種改善睡眠方法

睡得好，各方面（包括精神、皮膚、外表、工作專注力、體力）都會好，奈可不少人想睡也未能入睡，或睡眠期間甦醒過來卻不能再次入睡，都屬於失眠。

一直以來，坊間流傳多個幫助解決失眠的「方法」，究竟哪些方法有效？哪些方法對睡眠沒有幫助，甚至乎會影響睡眠質素？現由精神科專科醫生陳仲謀拆解一下睡眠方法的真相。  

以下10種方法的推介指數：

★白費心機

★★★不是最好

★★★★★可以嘗試

1. 數綿羊：★

心情輕鬆無掛慮有助睡眠，但數綿羊只能令腦神經變得緊張，因要留心數到多少隻，加重失眠者的壓力，數得愈耐，警覺性愈高，最終因擔心失眠而導致失眠，形成惡性循環。

2. 睡前做運動：★

睡前2至3小時做劇烈運動，會令血管擴張，脈搏加快跳動，新陳代謝亦加快，頭腦更加變得清醒，反而會引致失眠。

3. 戴眼罩：★

戴眼罩有助營造一個黑暗的環境入睡，但戴眼罩會令頭部箍緊，產生緊張的感覺。睡眠應當無拘無束，在家中戴眼罩睡覺或會引致失眠。

4. 睡前飲酒：★

很多人以為飲酒會睡得好些，因為酒精含有鎮靜神經系統的作用，令人很快入睡，但飲酒後的睡眠零碎易醒，無法改善睡眠質素，睡醒後，精神狀態也不佳，可見酒精不能解決失眠，反而干擾睡眠，因此不建議睡前飲酒。

5. 提早上床睡覺：★

有些失眠人士擔心再次失眠，以為提早上床睡覺是好方法，可是愈刻意愈令自己心急，更難入睡，甚至因而擾亂生理時鐘。最理想的睡眠時間為晚上11時至第日早上7時，養成固定起床及入睡時間，就會漸漸睡得好。

6. 飲熱鮮奶：★★★

牛奶含有色氨酸（為人體必須的氨基酸之一），幫助身體分泌血清素，對於入睡有少許幫助，但無特殊的安眠作用，而且睡前飲牛奶，好容易致肥，不太適合注重身形的人士。

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7. 食安眠藥：★★★

切勿依賴安眠藥或鎮靜劑，因依賴後一旦停藥，便會睡不着眼光光，故此必須在醫生指導下，偶然或短期服食則無妨。

8. 柔和音樂：★★★★★

不少失眠因心煩和焦慮所引致，若上床後15至20分鐘也無法入睡，輕柔和的音樂確實有助紓緩情緒，鬆弛神經，幫助入睡。

9. 香薰：★★★★★

香薰是味覺的刺激，某些香薰可帶來鬆弛大腦神經的功效，但都要視乎個人能否接受。

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10. 泡腳：★★★★★

從西醫角度，泡腳或熱水浴都是精神分散法，當失眠時個心囉囉攣，嘗試進行其他活動分散注意力，令情緒得到發洩，可較易入睡。

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