一條毛巾簡單K.O.瞓捩頸

俗稱的「瞓捩頸」，即是中醫叫落枕，西醫稱為急性頸椎關節周圍炎。大多是早上起來，發現頸部一邊十分僵硬痛楚，沒事一側的頸項也無法活動自如，苦不堪言。此問題不是大人專利，小孩子也常「瞓捩頸」。

養生達人及健康網站網主杜淑貞指出，「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。三焦經主治肩關節毛病，亦是氣與水液的通道。中醫常說：「不通則痛。」當三焦經氣血不暢通、經絡運行受阻，肩頸就會感覺痠痛。

誘發原因包括：

1. 睡眠姿勢不當

睡覺時頭頸「側埋一邊」，加上使用過低或過高的枕頭，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，以致肌肉、肌腱拉傷，使肌筋強硬不和，氣血運行不暢。

2. 受風寒或睡眠出汗着涼

夏天吹冷氣，使頸背部的氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。或是冬天蓋上厚被，但頸膊則外露在冷空氣中，令身體和頸膊形成強烈的溫差，導致肌腱恒溫的神經失衡，因此冬天特別易有「瞓捩頸」發生。

不想「瞓捩頸」如影隨形，以下4種方法可緩減痛楚：

一條毛巾幫到你

1. 先將毛巾捲成條狀，然後站穩挺直身體，將毛巾放在肩膊上，兩手輕輕拉着毛巾兩端。

▲ (陳偉能攝)

2.頭部慢慢向後，直至頸部有輕微拉扯感覺，兩手稍為用力拉着毛巾，利用毛巾承托頭部的重量，維持動作 10 秒，可紓緩頸椎繃緊。

▲ (陳偉能攝)

熱薑毛巾敷後頸

如果疼痛是受風寒或出汗着涼引起，則可用熱毛巾敷15至20分鐘。杜淑貞說：「想消腫止痛、活血化瘀效果更好，可將一杯醋加 1/3 杯薑汁煲滾，將毛巾浸入醋中一會，待感覺不十分燙手時，擰成半乾敷在頸部患處，上面用熱水袋敷 20 至 30 分鐘。」

此外，在洗熱水澡時，用花灑在肩頸部患處反覆沖洗及按摩；以及用風筒熱風吹後頸，也有助減輕「瞓捩頸」。

冰敷

一般「瞓捩頸」都屬於急性損傷，局部僵硬或疼痛，有時或伴隨腫脹或灼熱感，可以用毛巾包裹冰塊敷患處，每次 15至20分鐘；嚴重者可每小時敷一次。

按穴止痛

落枕穴在手背上食指和中指之間，即第二、三掌骨間。每次穴位按壓約 1 至 2 分鐘，力量由輕而重，感到有明顯的痠脹感為宜。

▲ (經濟日報圖片庫)

＊合谷穴：位於手背虎口處，於第一掌骨與第二掌骨間下凹陷處，每次穴位按壓約1至2分鐘。

▲ (經濟日報圖片庫)

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