不經油炸≠健康 油麵是減肥大敵

健康 16:06 2016/12/05

分享:

不經油炸等於不致肥?TOPick比對了幾款常見粉麵,並向「家營營養中心」創辦人、營養師吳耀芬請教,她表示河粉和油麵雖然不經油炸, 但其脂肪含量亦相對高。到底減肥人士應該食邊款粉麵?

【延伸閱讀】烏冬VS 即食麵 邊款粉麵最邪惡?

以100克計算,熱量最高為公仔麵 (473千卡),其次為蝦子麵(436千卡)及油麵(364千卡);至於烏冬(110千卡)和喬麥麵(100千卡)則屬較低熱量。

【延伸閱讀】拆解即食麵邪惡真面目 增味劑或致頭痛麻木

吳耀芬解釋,即食麵因經油炸,故熱量和脂肪量都相對高,攝取過量飽和脂肪,較容易增加體內的「壞」膽固醇, 影響心血管健康。

至於河粉和油麵雖然不經油炸, 但其脂肪含量亦相對高, 因為在製作過程中會加入油分, 以避免麵條黏在一起, 增加其軟滑口感。

較健康的選擇, 例如意粉、米線、米粉、 烏冬和蕎麥麵都不經油炸,故熱量和脂肪都較低。 吳耀芬建議,可配以較低脂的材料, 減低整體熱量攝取。 

減肥人士應該揀邊款?

減肥人士可選擇「低脂」、「低鈉 」的五穀,例如米粉和意粉, 其脂肪和鈉質相對的較低。

糖尿病患者也應選擇「低GI值」的五穀, 例如湯米粉、 意粉、蕎麥麵和芋絲。 這些低升糖指數的食物, 因需要較長時間消化,故進食後血糖會升得較慢, 有助穩定血糖水平。

粉麵屬於五穀類,主要含碳水化合物,能為身體提供能量。 

【延伸閱讀】一幅圖睇晒可口可樂卡路里 減肥人士要點揀?

打邊爐選哪種粉麵?

  • 首選:烏冬

吳耀芬表示,打邊爐時選擇烏冬,因為烏冬較其他麵類滑身及粗身,故較不容易吸收湯低中的油分,而芋絲則可增加飽肚感, 從而避免過量進食脂肪較高的肉類。

  • 次選:米線、蝦子麵和蕎麥麵

因為這些麵類較烏冬幼身,會較容易吸收湯低油分,使其熱量便會大大提高。她補充,除了懂得精明選擇較低熱量、低脂,低鈉的麵類外,湯底和食物配搭亦固然重要,才可真正減低整體熱量和脂肪的攝取。

【其他熱話】多吃三文魚提升智力 邊款食物最補腦?

【其他熱話】紅米不傷肝 邊款米營養價值最高?

【其他熱話】入港大再不是夢 邊個學系最易入?