日本兩女之母自創健身操 練出魔鬼身材

親子 12:33 2016/12/12

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減肥是女人終生事業!日本IG人氣紅人Mina,雖然年過30並且育有2名女兒,但身材仍如少女般火辣,更有傲人的馬甲線,減肥有道的她更出書教人瘦身,學習下她魔鬼身材是如何煉成的!

Mina在書中介紹的健身操做法簡單,即使繁忙的香港媽媽們,也能在家中輕易做到。Mina更在instagram親自示範健身操,想跟着自學,完全無難度。

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修側腹

產後婦女容易出現肚皮鬆馳的情況,故必須加緊的鍛鍊腹部肌肉。Mina示範可以把腳抬起來往腹部收起,把側腹的肌肉收緊,又或是躺在地上用側腹的肌肉做Sit up。

相片來源:min.min37 instagram

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修大腿

大腿的脂肪比腹部更加難消除,Mina建議可以深蹲、抬腿等方法強化大腿肌肉及修緊線條,如想令運動強度加倍,可在腿上綁上橡皮筋,令腳部需要施加更大的力量才可以抬起,配上有氧運動更可盡快展現修長的線條。

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相片來源:min.min37 instagram

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修臀部

用雙手雙腳把面朝下撐起,先把右腳向天往起撐起,輪流交替,能令臀部更加緊實。

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相片來源:min.min37 instagram

修手臂

如Mina在圖中展示,先把身體在地上撐起,再用手把趾鈴拿起往後舉,便可以把手臂的肌肉強化。

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相片來源:min.min37 instagram

適當的肌肉訓練能令身體的線條變得優美,然而肌肉在訓練時會繃緊收縮,故此在運動前後別忘記拉筋,做好熱身!

不過,各位想減肥成功,還有個絕技要向Mina學習,便是持之以恆,並配搭均衡飲食。

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