物理治療師設計小遊戲 水樽練小孩執筆手力

現今小朋友功課量多，若平時欠缺練習手肌容易感到疲累，起來行走兒童發展中心物理治療師張威文去年見到讀小一的囝囝，寫字 10 分鐘便說攰不想寫，於是設計了一套可以隨時在桌子上玩的幼兒運動，陪他天天練習一兩次，鍛鍊兒童肌肉，日後執筆能更順暢。

▲ 書寫時的正確姿勢︰坐時腳要平放地上、桌子和膝應要成90度、腰要直並背部貼住椅、前臂與身軀夾角位要成30度。(由受訪者提供)

這天小四的皜翹來到Raymond的中心學習玩泥膠和不同的小道具練習手指力，他用較專業的訓練膠教她練習不同遊戲，當中最有趣是用到水樽去玩。

動作包括3招，也是簡單易做，包括︰

1. 以單手握樽中央，以手腕力左右重複把樽扭動；

2. 用單手握樽，重複挫上及挫下；

3. 用雙手握樽，大幅度地由肩膊位打斜向腰部拉一條直綫，重複多次。

▲ 水樽操︰水樽操共有3招，可循序漸進練習，圖為第三招用全隻手的上臂力把樽由肩部打斜挫到腰部，並重複多次。(由受訪者提供)

有趣水樽操

Raymond 謂這套動作是想讓小朋友隨時玩，拿隨身物品便玩到。

大仔 Raegan 升讀小一後要寫很多字，不能馬上適應，故思考了這套動作，一開始時我陪他玩，每天習慣做完功課後練幾十下，之後真的練到不錯的肌力。

他謂3個動作各有目的，可以分別提升前臂、手腕、上臂和肩頸力，有助日後執筆的穩定。

我發現小朋友多數喜歡搖水樽，但家長不容許，故我會叫囝囝幫手倒水，故意問他搖樽時有否看到泡沫，去吸引他持續搖。之後慢慢增時。

他通常讓囝囝在做功課空檔間去玩搖樽，開始時每一次搖30下，並放一個鐘去倒數計時，每次搖完 30 秒便讚他，令他覺得這動作很容易完成。

兩星期後他已可以搖到100下，見到他寫字時間有加長，手肌力也有提升。

簡單的水樽操共有 3 招，適合小學生，但中學生一樣可以用大水樽來進行。

除了水樽，他謂泥膠也是很討喜的玩具，可以針對小學階段的孩子手仔力度而選用不同的訓練膠。

訓練膠有不同柔軟度，我常會請小朋友模仿毛巾去扭它；或玩按小孔遊戲︰把膠放平按成長方形，再用手指在上面按一個個小孔；或把膠撓成圈，用食指和中指套入去用指力把圓圈掰開。

▲ 張威文謂，用隨手方便在家拿到的水樽，可以讓小朋友不知不覺地接受了訓練。(陳國鋒攝)

教孩子頂頸

Raymond 也曾教囝囝用頂頸方法去提升及放鬆頸部的肌力。

方法很簡單，教他用一隻手放在耳仔上方，用頭仔輕輕加力去頂住手，力不用太大，感到少許阻力便達到運動效果；要輪流兩邊頂10秒左右；到我回家便幫他頂前額和後枕，原則一樣，不用太大力，這些動作可以同時提升頸背四個方向的肌力，及達到放鬆頸部的效果。

▲ 爸爸幫囝囝頂頸，動作同時可提升頸前肌力及放鬆頸後肌肉。(由受訪者提供)

▲ 練習頸側肌力，小朋友可以自己做。(由受訪者提供)

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