常穿人字拖易致筋膜炎 物理治療師教3招紓緩疲勞

健康 13:17 2017/09/06

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夏日炎炎,腳趾也要涼快,不少人會穿着人字拖逛街,但有註冊物理治療師指,腳趾夾着人字拖行走,如行走時間長及步速快,用力過度易造成筋腱勞損。加上人字拖多是薄底,長時間穿着會引致足底筋膜炎及足跟跟腱疼痛,有些更會形成拇囊炎,或需以手術除掉。

腳趾用力多 鞋底太薄傷足

註冊物理治療師陳啟泰表示,人字拖是靠穿着者用第一及第二隻腳趾夾着中間膠帶,其他腳趾抓着鞋面運力而行走,比起穿着波鞋及涼鞋等,行走時腳趾會用力較多。

人字拖原本設計是在家穿着,如外出時穿着,行走時間長,步速亦快,腳趾使用的力就更多,或會造成腳趾筋腱勞損。

人字拖多數是薄底及平底,陳指鞋底薄即沒有避震,「每次着地震盪,雙腳就受晒力」。因人字拖沒有為雙腳作緩衝,當地下太硬及鞋底太薄,會導致足底筋膜炎及足跟跟腱疼痛。此外,因人字拖沒有足弓,如本身有扁平足、旋前足及闊扁足,腳部易失去支撑,長久會造成拇趾外翻及足跟痛。

有些人拇趾旁更長出如波子般大的腫脹物,那是拇囊炎,或需要動手術除掉。

穿人字拖亦會改變穿着者步姿。如穿正規的鞋,行走時一般腳跟先着地,之後是腳板底,最後是腳趾。着拖鞋時腳跟着地比例較少,前及中足掌則較多,變相前足掌用多了力,導致前足掌受壓力。如經常着人字拖,前足掌會容易發炎,前足掌神經綫有機會出現神經瘤,或需要用手術處理。

「鬆糕底」拖鞋 容易「拗柴」

部分女士為了有「增高」效果,鍾情穿「鬆糕底」的人字拖。陳啟泰指,有關設計會使腳踝控制較差,因足部與地面距離太遠,感受不到地面變化,如地上有石仔或水窪,或來不及反應而「拗柴」。

有時雙腳扭一扭以為無事,其實已是輕微「拗柴」,創傷累積起來就很會造成扭傷。

至於如何揀選拖鞋,陳建議盡量選擇有腳跟帶的,可減少腳趾要花額外力度抓住鞋面;宜選擇柔軟物料,避免足部與拖鞋常摩擦而起水泡;透氣及透水設計亦重要,尤其是夏天較易出汗。

如足部因摩擦起水泡,汗水積聚而拖鞋不透氣,很易隱藏細菌,有機會變成細菌感染,如生灰甲及生癬。鞋面也不應太滑,可減少腳趾要用力才可抓着鞋面的勞損。

全文刊於《晴報》

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