簡易動作紓緩膝關節退化　1分鐘K.O.膝痛【有片】

不只年長人士才有膝關節疼痛，不同年紀及不同情況下，也有機會出現膝痛。如果置諸不理，除了令日常行動不便，更有機會影響其他關節。

膝痛原因

運動意外受傷、發炎等也會引致膝關節痛，不過最普遍的，莫過於因退化所致的膝痛。註冊脊醫王漢榮解釋，日常生活中，過分使用膝蓋、勞損、運動受傷等也會引致膝痛。而較普遍的則是稍為年長的人，因膝關節退化而出現的膝痛，

一般由40多歲開始出現。患者會感到膝蓋痛痛脹脹的，有人會不能把腿伸直，蹲下、上落樓梯、走斜路等也感到痛，更甚者就連步行於平坦的路上也痛。

▲ 膝痛成因很多，針對退化性膝關節炎可以適量運動紓緩及改善。（thinkstock圖片）

註冊物理治療師伍潔珩表示，很多人感到膝蓋痛，便避免去活動它，愈是不理會，關節就變得愈繃緊、愈痛。其實透過適當的活動，關節內的潤滑劑才會均勻地分布於關節表面，令活動時變得暢順。以一些基本的保健動作把問題紓緩，有望改善問題。

不要以為那些基本的保健動作很簡單，痛症患者做起來並不容易。所以，當做到感覺痛時，便要停在那個位置，不要令自己太痛，稍作紓緩後，便可慢慢地繼續。

▲ 跑步有益身心，但須留意跑姿，否則會影響膝關節健康。（thinkstock圖片）

活動膝關節

註冊物理治療師伍潔珩介紹鍛鍊膝關節的簡易運動。這動作主要活動膝蓋關節、重新啟動關節，以毛巾輔助，能讓較難活動的膝關節有所運動。

▲ 步驟1：坐下，把一隻腳提起屈曲並放鬆。（陳智良攝）

▲ 步驟2：用毛巾把腿拉近身體，感到微痛時保持5至10秒，但腿不可用力；如感到痛便稍為停下。之後再做另一隻腳。（陳智良攝）

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