簡易動作紓緩膝關節退化 1分鐘K.O.膝痛【有片】

健康 16:17 2017/10/09

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不只年長人士才有膝關節疼痛,不同年紀及不同情況下,也有機會出現膝痛。如果置諸不理,除了令日常行動不便,更有機會影響其他關節。

膝痛原因

運動意外受傷、發炎等也會引致膝關節痛,不過最普遍的,莫過於因退化所致的膝痛。註冊脊醫王漢榮解釋,日常生活中,過分使用膝蓋、勞損、運動受傷等也會引致膝痛。而較普遍的則是稍為年長的人,因膝關節退化而出現的膝痛,

一般由40多歲開始出現。患者會感到膝蓋痛痛脹脹的,有人會不能把腿伸直,蹲下、上落樓梯、走斜路等也感到痛,更甚者就連步行於平坦的路上也痛。

膝痛成因很多,針對退化性膝關節炎可以適量運動紓緩及改善。(thinkstock圖片)

註冊物理治療師伍潔珩表示,很多人感到膝蓋痛,便避免去活動它,愈是不理會,關節就變得愈繃緊、愈痛。其實透過適當的活動,關節內的潤滑劑才會均勻地分布於關節表面,令活動時變得暢順。以一些基本的保健動作把問題紓緩,有望改善問題。

不要以為那些基本的保健動作很簡單,痛症患者做起來並不容易。所以,當做到感覺痛時,便要停在那個位置,不要令自己太痛,稍作紓緩後,便可慢慢地繼續。

跑步有益身心,但須留意跑姿,否則會影響膝關節健康。(thinkstock圖片)

活動膝關節

註冊物理治療師伍潔珩介紹鍛鍊膝關節的簡易運動。這動作主要活動膝蓋關節、重新啟動關節,以毛巾輔助,能讓較難活動的膝關節有所運動。

步驟1:坐下,把一隻腳提起屈曲並放鬆。(陳智良攝)

步驟2:用毛巾把腿拉近身體,感到微痛時保持5至10秒,但腿不可用力;如感到痛便稍為停下。之後再做另一隻腳。(陳智良攝)

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撰文 : Mui TOPick記者