7色彩虹食法抗衰老 橙黃色可防癌

健康 13:53 2016/09/09

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外國流行的Rainbow Diet彩虹飲食概念,其實跟一般提醒要吃多元化蔬果原則沒兩樣,但就因為增加了「顏色」這個較易遵循的元素,可確保身體攝取足夠的營養元素,進一步抗氧化及抗衰老於未然,感覺更為人受落。                         

香港復康會適健中心註冊護士何慧嫦直言,跟彩虹七色的紅橙黃綠青藍紫有些許分別,Rainbow Diet歸類的顏色食物選擇一般是紅、橙黃、綠、藍紫及白色,各有不同的重點攝取營養。

「雖然抗氧化物不似維他命等營養素有建議攝取量,但其實每日能夠吃到3-4種顏色的蔬果,基本已能達到均衡營養的目的,最重要是實踐能持之以恒成為習慣。」

紅色

代表食物:士多啤梨、車厘子、紅莓、紅葡萄、番茄、紅菜頭、紅椒、蘋果、紅肉火龍果等。

營養成分:含茄紅素、類胡蘿蔔素、多種維他命等。其中番茄含有的茄紅素是抗氧化物,可有助保護心臟。

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橙黃色

代表食物:紅蘿蔔、橙、西柚、芒果、木瓜、南瓜、番薯、粟米、檸檬、香蕉等。

營養成分:含胡蘿蔔素、花青素、類胡蘿蔔素、檸檬素、葉黃素、維他命 A 等。當中抗氧化物如胡蘿蔔素、花青素可有助減低中風及心血管疾病風險,也有防癌作用。而類胡蘿蔔素及維他命 A 等則有保護視力的好處。

綠色

代表食物:奇異果、綠色瓜菜、啤梨、青蘋果等。

營養成分:含葉綠素、葉酸及維他命 C 等,多吃對提升身體免疫力有幫助,亦有促進新陳代謝、降低炎症的作用。

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藍紫色

代表食物:藍莓、黑莓、紫葡萄、茄子、梅乾、白肉火龍果等。

營養成分:含豐富花青素,亦有類胡蘿蔔素、維他命 C 及葉酸。其中花青素能提高人體抗氧化能力,對降低膽固醇及減低心血管疾病風險有正面作用。

白色

代表食物:蒜頭、洋蔥、白苦瓜、菇類、白蘿蔔、薯仔、雪梨等。

營養成分:含類黃酮、花黃素、花青素等抗氧化物,當中類黃酮可有助促進心臟健康,而花黃素則有降血壓及降膽固醇的調控作用。

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者