3個自我推拿動作 紓緩腰痛減輕痛楚【有片】

腰痛是都市人的通病，尤其經常坐在辦公室對電腦工作的上班族，長時間工作而又不注意坐姿、缺乏運動，腰痛是必然發生的事。

除了求醫外，還有甚麼方法改善腰痛？註冊中醫師張婉蘭表示，有腰痛疾病的人士可以透過一些自我推拿方法，幫自己紓緩腰痛，想知點樣做？請睇片!

動作1：揉腰眼

腰眼位於腰部與臀部之間兩個微微凹陷的地方，可以自己手握拳頭，用拇指掌指關節做旋轉揉按的動作，按到有痠軟麻痹便可以。

動作2：擦腰

手掌掌心搓熱，之後放在腰部做上下來回擦動，以感到發熱為止，活動功效是令到腰部肌肉血液循環改善，亦因腰背有不少與腎有關的穴位，有補腎作用。

動作3：腰部伸展活動

先向前俯臥，可以根據自己的能力做到最盡角度為止，大概停留3至5秒再上來，跟住做向後的後仰動作，多做這個動作可紓緩腰椎疲累。

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保健與預防腰痛7招

張婉蘭醫師提出以下預防及紓緩腰痛的方法，大家不妨參考一下。

1. 避免寒氣入身體：

運動後不可直接飲用冷飲或冷氣風扇直吹，居家注意避免潮濕。

2. 定時做腰部轉動及伸展運動：

在臥姿，立姿及坐姿之中，以坐姿對腰部的負擔最大。看書本、電視、電腦時，不宜長時間不動，一般30分鐘左右要起身左右前後轉動，或定時將膝提起，高於臀部以雙手抱膝休息運動，以避免腰部勞損。

3. 避免蹺腳：

坐姿保持正確，不可斜身或翹腳而坐，沙發及床墊不可過軟，以免加重腰椎負擔。

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4. 避免搬重物：

不要勉強搬運過重物品，轉身及取物動作要平順，以免扭傷。如無可避免需作腰部用力或彎腰的工作時，要定時做鬆弛腰部肌肉的動作，以紓緩腰部的壓力。

5. 不嗜鹹酸甜：

飲食清淡，不可過鹹、過酸或過甜；避免吃冰冷食物及飲酒過度。濕熱腰痛要避免進食辛辣的食品和烈酒；寒濕腰痛則避免進食生冷或寒涼的食物。

6. 配合按摩：

慢性腰痛則可配合按摩減少痛楚，促進康復。

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