幫耳仔做瑜珈 搓1分鐘可改善視力?

健康 17:42 2016/06/30

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(istock圖片)

古代瑜伽談天人合一之道,層次這麼高,感覺跟我們普羅百姓距離遙遠,幸好它還有平易近人的一面:身體鍛練,加上歷代瑜伽行者及各派宗師的研究更新,因此從靈活好身手的,到自嘲天生繃緊硬骨頭的,都能找到程度適合又有效的練習。

最近在書店看到這本名叫《耳朵瑜伽》的日文繙譯書,以日式書刊常見的可愛配圖輔以答問形式文字說明,看來簡單易讀。

作者是瑜伽老師薄久美子,她說耳朵瑜伽是約十年前在日本興起的養生練習,書中還收錄了多名長期練習者的意見,並指改善視力是耳朵瑜伽最具代表性的功效之一。

莫非又一新派練習模式面世?是練習聽覺變靈敏還是訓練耳朵做伸展?耳朵瑜伽其實是甚麼呢?

拉耳按穴道

原來這是瑜伽練習結合拉耳朵(經絡按摩)動作。在閱讀本書的同時,隔一會兒我也放下書本拉拉耳朵,驗證這簡單動作真能令身心輕鬆舒服。

事實上,專注在拉耳朵這件事情的當下,察覺自己的視綫放遠放輕,注意力回到身體,從耳朵開始一種暖烘烘的舒適感覺蔓延全身,是一種雖然微不足道但實在又輕鬆的片刻小樂事。誠如作者所建議,既可應用於瑜伽練習前作為定心準備,而完成練習後拉拉耳朵也有助提升深度放鬆的效果。

耳朵瑜伽的拉耳朵練習是以拇指和食指或拉或壓耳朵,覺得舒服的位置力度可以稍輕,會痛的位置則要好好拉提按壓,總之力度不用很大。至於瑜伽練習(作者稱之為視覺瑜伽)的動作以活動關節和伸展肢體為主,大多簡單易學,稍微有感覺,主張做起來不太辛苦的力度就夠了。

耳朵在身體比例這麼小,卻分布上百以上的穴道,且與小腸經,三焦經,膽經,胃經有關聯,被指為身體健康的縮影不無道理(有說手掌和腳掌也是)。但即使對穴位經絡不甚熟悉,誠如作者所言,耳朵外形像一個倒轉的嬰兒,以此對照整個身體,耳朵上部是下肢,中央是軀幹,下半是頭頸。

(香港經濟日報照片)

例如用電腦或長時間看手機之後,感覺用眼用腦過度,出現眼晴疲勞乾澀、大腦疲乏困頓時,慢慢拉耳朵下部耳珠附近,配合深呼吸效果更佳。

除了配合瑜伽練習,也可在工作小休時間、等車、睡前或早晨醒來時,花1分鐘拉拉耳朵放鬆心情,也藉此檢視和紓緩不適狀況,毋須特殊道具,隨時隨地都能做。

雙耳有四個耳洞的我,現在回家後便把耳環都除下,想起便輕輕拉拉耳朵放鬆下。

(互聯網照片)

《耳朵瑜伽:每天1分鐘,超簡單拉耳健康法!》

作者:薄久美子
出版:晨星出版.2016年4月

本文作者吳慧芬為瑜伽導師。(照片由作者提供)

撰文 : 吳慧芬 自由撰稿人、瑜伽導師

欄名 : 健康書房