香薰自我按摩 薰衣草 鬆弛肌肉話咁易

健康 15:45 2016/12/27

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都市人普遍有頸緊膊痛問題,如置之不理,痛症問題只會愈來愈嚴重,屆時嚴重影響日常生活包括工作表現、個人情緒,想玩也無心機玩等。香港聖公會福利協會康健天地一級職業治療師黃智恆建議,大家可學習用香薰進行自我肩頸按摩,因為香薰油具備多種功效:

1. 提高免疫力

2. 香薰的香氣幫助穩定情緒,有減壓效果

3. 部分香薰油,能夠鬆弛肌肉,紓緩肩頸疼痛

至於按摩動作,可以促進血液循環,幫助肌肉鬆弛,所以適當揀選一些鬆弛肌肉的香薰油,並配合按壓動作,令到身體特別疲勞的肌肉得到更大的放鬆。

她表示,上班族平時工作離不開使用電腦和書寫文件,所以頸部和肩背特別疲倦,用香薰按摩肌肉,以達到保護肌肉預防疲勞的作用。此外,工作時手部經常使用滑鼠,如容易於引發拇指關節勞損,俗稱滑鼠手;長期重複進行相同手部動作亦會引發網球肘,網球肘是一種肘外側痛症的俗稱。

應揀選哪些香薰油?

  • 具鬆弛肌肉作用的香薰油:馬鬱蘭、迷迭香、杜松、薰衣
  • 具紓緩肌肉疼痛的香薰油:檸檬草、尤加利、絲柏、薄荷

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留意有否過敏反應

她又指出,如本身患有癲癇症,便不適合使用部分香薰油,因此在使用香薰油前,建議先尋求香薰治療師的意見。

由於香薰油對身體會帶來影響,孕婦、餵哺母乳的女士;患有高血壓或低血壓的人士,使用前先請教醫生。

另外,部分人對香薰會有過敏反應,為安全起見,從未使用香薰的人士,使用前可做敏感反應測試,方法是於24小時前,把使用的香薰油搽在手肘,如果期間有過敏反應如頭暈、頭痛、紅腫或流眼淚,要慎重考慮應否繼續使用。

按壓肌肉前的準備

她表示,先把香薰油滴在手心,雙手互擦,令到全隻手掌包括手指都沾滿香薰油,之後可進行自我按摩,方法如下:

1. 按摩頸部:

(湯炳強攝)

頸後面有兩條肌肉,低頭時這兩條肌肉被拉扯。把4隻手指放在後頸(左圖),先從左至右按(右圖),之後換手換方向,從右至左按,每邊做10次,重覆做3組。

2. 按摩肩膊肌肉:

(湯炳強攝)

左手橫向,左手掌貼近右肩背,右手掌空按左手肘作固定位置(左圖),左手的手指慢慢向上推(右圖),之後換手做,從右至左按,每邊做10次,重覆做3組。

3. 按摩前臂肌肉:

(湯炳強攝)

平時拿東西,都會用到前臂肌肉,如發炎便會有網球肘,所以先放鬆手肘(左圖),用拇指按下肌肉慢慢向手腕方向推(右圖),之後換手做,每邊做10次,重覆做3組。

4. 按摩大拇指和手掌肌肉

(湯炳強攝)

左圖:平時拿碗筷、取文件,涉及大拇指肌肉。用另一隻手的大拇指按壓手背大拇指與手腕之間的肌肉,從下而上,之後換手做,每邊做10次,重覆做3組。

右圖:用另一手的拳頭按壓手掌肌肉,從下而上,之後換手做,每邊做10次,重覆做3組。

香港聖公會福利協會康健天地一級職業治療師黃智恆(湯炳強攝)

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者