C All Star On仔100日操出完美肌肉　健身餐單全公開

男子組合C AllStar今年10月開演唱會後將會暫休，四位成員已為solo作準備，31歲的On仔（陳健安）早前就為單曲《煉獄健身室》MV而操肌，On仔用了三個半月，由文青變身鋼條男，健身成績亦相當出眾。

On仔操肌，他解釋因為《煉獄健身室》題材將健身跟失戀連上關係。

填詞的黃偉文知我有玩健身，他覺得以往講運動的歌都比較激昂，不如用一首失戀歌來包裝，當中講就算留不住愛情，起碼留得住肌肉，角度頗新鮮。

▲ 為拍MV而操出肌肉，可說誠意十足。（視頻截圖）

以前踼足球的On仔，年初進行了健身大計。他建議如要短時間見效果，最好還是找健身教練。

我出發點很簡單，想看看能否練到腹肌，便去找PT（健身教練），一星期去兩至三次健身室，每次約做個多小時的肌肉鍛練運動，持續了100天，就見到成績。

▲ 操練期間，On仔常在網上展出不同的workout device。（On仔facebook圖片）

On仔的健身訓練，包括：

• 每次個半小時重量訓練，頭一小時針對一組肌肉，如今日做胸，明日做背、肩膀等，另外半小時集中腹肌訓練，另外每兩星期做一次腳部訓練。
• 每星期另外做4至5天帶氧運動如跑步，每次半小時，最高心跳率維持7、8成作為指標。

做gym之外，On仔覺得食也是很重要一環。

坊間有不少餐單，最好每樣都嘗試一下，才知甚麼最適合自己，就我來說，主要戒了零食、宵夜、煎炸食物以及少食碳水化合物食物，維持一個月餐單就會見到效果。很多人減肥會節食，但操肌時不敢不吃東西，因怕肌肉會流失。

On仔曾在facebook分享健身餐單，如下:

• 早餐至少食6隻蛋白、脫脂奶、cereals（穀類食品）、水果（多數香蕉）。
• Gym前約1小時午餐，海南雞飯走雞皮+菜芯全走+齋啡(提高集中力)。
• Gym後會吃少許碳水化合物，如菜及肉，三文魚飯/牛排/牛肉/雞。

▲ 雖然訓練過程辛苦，On仔說看到成果滿足感很大。（On仔facebook圖片）

On仔稱訓練時，維持體脂約10-12%，如最近要為紅館騷作準備，更想保持約5%體脂，這一個月都食得清淡，晚上不會吃煎炸食物，多數吃烚雞、魚、菜。

晚餐不食碳水化合物，原因係碳水化合物會儲水，令肌肉線條不突出。

On仔稱成功健身秘訣，在於持之以恆。

健身以後，知道所有事情都能計算，一星期要做足三日gym，才會有成績，如果只能一星期一次，不要太奢想，當作強健身體就算。

On仔現時體重約150磅，自覺在最fit狀態，在演唱會上有望一展body。其他成員亦大讚On仔有健身天份，他們無能力學習，只能另取專長。

▲ C AllStar今年10月舉行演唱會後，成員將作個人發展。（攝影：曾有為）

髮型：Zanki@iHair

化粧： Nana Wong

場地：The Patio@都會海逸酒店

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