C All Star On仔100日操出完美肌肉 健身餐單全公開

休閒 12:58 2017/08/31

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男子組合C AllStar今年10月開演唱會後將會暫休,四位成員已為solo作準備,31歲的On仔(陳健安)早前就為單曲《煉獄健身室》MV而操肌,On仔用了三個半月,由文青變身鋼條男,健身成績亦相當出眾。

On仔操肌,他解釋因為《煉獄健身室》題材將健身跟失戀連上關係。

填詞的黃偉文知我有玩健身,他覺得以往講運動的歌都比較激昂,不如用一首失戀歌來包裝,當中講就算留不住愛情,起碼留得住肌肉,角度頗新鮮。

為拍MV而操出肌肉,可說誠意十足。(視頻截圖)

以前踼足球的On仔,年初進行了健身大計。他建議如要短時間見效果,最好還是找健身教練。

我出發點很簡單,想看看能否練到腹肌,便去找PT(健身教練),一星期去兩至三次健身室,每次約做個多小時的肌肉鍛練運動,持續了100天,就見到成績。

操練期間,On仔常在網上展出不同的workout device。(On仔facebook圖片)

On仔的健身訓練,包括:

  • 每次個半小時重量訓練,頭一小時針對一組肌肉,如今日做胸,明日做背、肩膀等,另外半小時集中腹肌訓練,另外每兩星期做一次腳部訓練。
  • 每星期另外做4至5天帶氧運動如跑步,每次半小時,最高心跳率維持7、8成作為指標。

做gym之外,On仔覺得食也是很重要一環。

坊間有不少餐單,最好每樣都嘗試一下,才知甚麼最適合自己,就我來說,主要戒了零食、宵夜、煎炸食物以及少食碳水化合物食物,維持一個月餐單就會見到效果。很多人減肥會節食,但操肌時不敢不吃東西,因怕肌肉會流失。

On仔曾在facebook分享健身餐單,如下:

  • 早餐至少食6隻蛋白、脫脂奶、cereals(穀類食品)、水果(多數香蕉)。
  • Gym前約1小時午餐,海南雞飯走雞皮+菜芯全走+齋啡(提高集中力)。
  • Gym後會吃少許碳水化合物,如菜及肉,三文魚飯/牛排/牛肉/雞。

雖然訓練過程辛苦,On仔說看到成果滿足感很大。(On仔facebook圖片)

On仔稱訓練時,維持體脂約10-12%,如最近要為紅館騷作準備,更想保持約5%體脂,這一個月都食得清淡,晚上不會吃煎炸食物,多數吃烚雞、魚、菜。

晚餐不食碳水化合物,原因係碳水化合物會儲水,令肌肉線條不突出。

On仔稱成功健身秘訣,在於持之以恆。

健身以後,知道所有事情都能計算,一星期要做足三日gym,才會有成績,如果只能一星期一次,不要太奢想,當作強健身體就算。

On仔現時體重約150磅,自覺在最fit狀態,在演唱會上有望一展body。其他成員亦大讚On仔有健身天份,他們無能力學習,只能另取專長。

C AllStar今年10月舉行演唱會後,成員將作個人發展。(攝影:曾有為)

髮型:Zanki@iHair

化粧: Nana Wong

場地:The Patio@都會海逸酒店

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撰文 : Eric TOPick記者