拜拜肉豪華臀大作戰 體適能教練KO下半身肥胖【有片】

健康 13:39 2018/05/01

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不少女性都為到下半身肥胖問題困擾,想瘦下半身,就要做針對運動。(陳偉能攝)

夏天快到,女生又是減肥瘦身的時候,除了鬼鼠肉拜拜肉之外,其中一個最令她們困擾的問題是下半身肥胖,尤其是豪華臀。為何女性的下半身容易肥胖?下半身肥胖有甚麼方法改善?現請由專家教大家如何透過運動改善下半身肥胖。

體適能教練、健美運動員湛嘉盈(Mimi)從解剖學角度去解釋女性的下半身容易肥胖的原因。她指女性的盆骨和脊椎比男性寬大,所以女性的下肢會容易有不良的體態毛病。

如何減去下半身肥胖,去片:

兩個動作KO下半身肥胖

動作1:半蹲

1. 準備一把雨傘或一支棍,雙手握住並放在頭上。(陳偉能攝)

2. 然後腳部慢慢蹲下,呼氣上,吸氣落,身體不可以彎曲,膝部回落到90度角的位置。(陳偉能攝)

注意:膝部不可越過腳趾尖,身體保持挺直。

動作2:箭蹲

1. 手持木棍,放在身邊,前腳屈曲保持90度角,叉起腰骨,挺直腰背。(陳偉能攝)

2. 呼起時推上來,吸氣時慢慢落至前膝部90度角。(陳偉能攝)

注意:身不傾前,挺胸收腹;腳向前,不向內或向外,可避免膝蓋很容易受傷。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者