天氣冷頸肩痛易發作 中醫教按穴防痛保健操【有片】

健康 18:51 2017/01/23

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天氣寒冷特別容易頸梗膊痛,加上電子產品普及化,長期低頭玩手機容易導致頸肩肌肉勞損、拇指關節炎,這些疼痛往往蔓延至手肘或頸部。

註冊中醫師張婉蘭表示,輕微的肩頸膊痛,感覺短暫的頸膊緊張或輕微痛楚,休息後好像有好轉。如情況再差一點,會長期感到肩周、頸膊疼痛,肌肉痙攣,甚至可能引起頭痛、頸痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病徵,影響工作及睡眠,均屬於在「頸型頸椎病」範圍。

她認為,對付頸椎病重點在預防。在生活中要關注個人習慣和工作環境方面,並進行針對性的治療活動,可緩解背部肌肉痙攣,加強頸椎的穩定性,改善頸椎功能。

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張醫師介紹一個頸部保健操:米字操,有助預防及紓緩頸肩痛。

方法:用個頭寫大米的米字。先寫十字,頭向左邊最盡,停留5秒返正中間,之後向右邊,停留5秒返正中間,跟住向上再向下。跟住寫斜上、斜下幾撇,返正中間,這樣為之正確完成米字操,建議每日做2至3次,有保健作用。

想知道米字操怎樣做,請睇張醫師的示範,去片!

另外,可以進行頸部穴位按摩,按壓以下穴位以預防及紓緩頸肩部的疼痛。

1. 風池穴

位置:後頸枕骨下、靠近兩側髮際的凹陷處

2. 肩井穴

位置:處於肩上,當大椎與肩峰端連線的中點上

3. 曲池穴

位置:當屈肘成直角、處於外側肘橫紋線盡頭

4. 頸百勞穴

位置:在頸後,當大椎直上2寸,後正中綫旁開1寸

怎樣預防頸椎病?張醫師建議以下方法:

1. 嚴防頭、頸、肩的外傷,糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷。

2. 避免頭頸部過度後仰或過度前傾前屈工作。

3. 伏案工作超過2小時,應做一次頸部放鬆或保健操,紓緩僵硬,改善血液循環。

4. 避免冷風直吹頸肩部,以免肌痙攣導致頸椎失穩而誘發頸椎疾病。

5. 養成良好的生活習慣,避免長時間玩手機。

6. 最好選用有弧度能承托肩頸的健康枕,枕頭高度為自身的一拳高為宜,睡眠時從頭至肩將頸部墊實。

7. 不嗜酸性食,否則會阻礙頸肩血液循環。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者